立冬养生｜辨证施膳指南：4大体质的“专属暖方”请收好！
《黄帝内经》讲“秋冬养阴”，立冬后寒气当令，燥邪未退，正是滋养身体、固护正气，为健康越冬打下根基的关键时期。
养生核心在于 “辨证施膳”，切不可盲目进补。快来对号入座，看看您的体质适合哪款“立冬暖养药膳”吧！
① 气虚质：参芪鹌鹑汤
表现：易疲劳、爱出汗、怕风易感冒
配方：党参、黄芪各12克，鹌鹑1只，生姜2片
做法：食材处理后一同放入炖盅，隔水慢炖1.5小时
功效：补中益气，增强抵抗力
② 阴虚质：麦冬雪梨无花果汤
表现：口干咽燥、皮肤干、易失眠
配方：麦冬12克、雪梨1个、南杏8克、无花果2个
做法：所有食材加水小火慢熬25分钟
功效：滋阴润燥，润肺清心
③ 阳虚质：当归生姜羊肉汤
表现：畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软
配方：羊肉400克、当归10克、生姜30克、红枣5颗
做法：羊肉焯水后与其余食材文火慢炖1.5小时
功效：温阳散寒，暖身补气血
④脾虚质：山药芡实排骨汤
表现：食欲差、易腹胀、大便不成形
配方：排骨300克、山药200克、芡实15克、茯苓10克
做法：食材一同入锅，炖至软烂后调味
功效：健脾益气，增强运化
立冬药膳4大提醒
适度为宜：每周1-2次即可，避免过度进补
关注反应：如出现上火、腹胀等不适，请立即停止并咨询医师
特殊人群注意：慢性病患者、孕产妇等食用前请遵医嘱
结合运动：配合散步、八段锦等运动，效果更佳
立冬养生，选对方法才能事半功倍。愿这份“体质食疗方”助您温暖入冬，健康顺遂！
供稿：药械科 魏成晨
编辑：宣传科
初审：赵 勇
终审：鲍拥军
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