大暑，六月中。“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”当太阳到达黄经120度，我们迎来了一年中最炎热的时节。作为二十四节气中的第十二个节气，大暑也是夏季的最后一个节气。《淮南子·天文训》记载：“加十五日，指未，则大暑，音比太蔟。”意思是说，小暑增加十五天，北斗斗柄指向未位，便是大暑，与十二律中的太蔟相对应。大暑正值“三伏天”的“中伏”前后，“斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑”。此时“湿热交蒸”达到一年中的顶点。古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”大暑时节，萤火虫卵化而出，天气闷热潮湿，时常有大的雷雨出现。

大暑是阳气最盛极、暑湿最交蒸的时节，养生核心在于清暑化湿、通利三焦、护阳养心，为“冬病夏治”创造最佳时机。让我们循着《淮南子》的千年智慧，结合中医药养生之道，共赴一场大暑的健康之约。

一、起居养生：夜卧早起，避湿防寒

《淮南子》强调顺应天时，大暑起居亦当如此。

作息规律： 大暑时节昼长夜短，阳气鼎盛，人应顺应自然，《黄帝内经》曰“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法，一般来说，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。午时（11时至13时）为心经当令，适当午睡最为养心。建议成年人每天保证7小时高质量睡眠，中午可小憩20至30分钟，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和、精力恢复。

少动多静： 大暑时气候炎热至极，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。在高温时段应尽量减少外出，避免在烈日下长时间活动。

科学用空调，谨防“空调病”： 大暑后空调使用频率大增，空调温度宜设定在26至28℃之间；室内外温差最好不超过8℃；每隔2至3小时开窗通风15分钟；避免空调风口直接对人吹，尤其要避免冷风直吹颈肩、腰部等关键部位。

避暑避寒避湿避风： 大暑养生有“四避”。避暑——暑热之气鼎盛，应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水。避寒——夏季防寒同样重要，贪凉饮冷无度会伤害脾胃、损伤阳气。避湿——大暑湿度达全年峰值，应保持居住环境干燥通风。避风——俗语云“夏夜避风如避箭”，睡觉时应避免着凉，不在风扇、空调出风口睡眠。

冬不坐石，夏不坐木： 大暑节气雨水丰沛，不宜在公园里的木椅木凳上久坐，雨后表面刚晒干的木头湿气尚存，久坐可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。

二、饮食养生：清热利湿，健脾护阳

《淮南子》认为大暑“阳气极盛”，饮食亦当顺应阴阳转换之势。

清热利湿为要： 大暑时期“湿热交蒸”到达顶点，湿邪最易困阻脾胃。中医认为“长夏养脾”，潮湿浊气困阻脾胃运化功能，容易引发身体沉重、腹胀乏力、大便黏腻、胃口变差等问题。饮食应以“清淡、易消化”为原则，多吃清热解暑、健脾祛湿的食物。可适当多食绿豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热解暑之品，辅以薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆等健脾祛湿之物。可适当饮绿豆汤、冬瓜汤、荷叶粥、薏米赤小豆粥等。

“春夏养阳”，温补有度： 大暑是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则。暑天饮食不可过量食用苦瓜等凉性食物，还需辅以生姜、陈皮等辛温之物，有助于调整脾胃功能。

忌口提醒： 大暑时节应少食生冷瓜果、冰激凌、冰镇饮料等寒凉之物。饭后吃冷饮伤脾胃——饭后人体血液大多集中于胃等消化器官，此时吃冷饮，胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响。同时避免辛辣和油炸食品，这些食物容易助长体内热气。

推荐养生茶饮——茯苓薏米茶： 取茯苓15克、炒薏苡仁20克、莲子10克，加水800毫升，取汁代茶饮。茯苓甘淡渗湿、健脾宁心；薏苡仁清热利湿、健脾止泻；莲子养心安神、健脾固涩。三味合用，甘淡渗湿、微苦泄热，尤其适合大暑祛暑热湿气。

三、大暑养生食谱

冬瓜薏米老鸭汤——清热利湿，滋阴补虚

食材： 老鸭半只（约500克）、冬瓜500克（带皮）、炒薏米50克、陈皮1小片、生姜3片、食盐适量。

做法： 薏米炒黄备用；老鸭洗净剁大块，沸水焯过去腥；冬瓜连皮洗净切块；将所有材料一同放入锅中，加入清水，大火烧开后转小火慢炖1.5小时，加盐调味即可。

功效： 鸭肉性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的功效；冬瓜清热解暑、利水消肿；薏米健脾祛湿。三者合用，清热利湿、滋阴补虚，尤其适合体内有热、湿气又重的人群。全方清热而不伤阳气，是暑湿时期家家户户常备的养生汤品。

适宜人群： 暑湿困重、身体浮肿、口干乏力者；夏季身热烦渴、身体沉重者。脾胃虚寒、大便泄泻者不宜过多食用。

西瓜翠衣粥——清暑利湿，益气养阴

食材： 西瓜翠衣（西瓜皮白色部分）50克、粳米50克（糖尿病患者可换成薏苡仁）、冰糖适量。

做法： 将西瓜皮外层硬皮削去，取中间白色翠衣部分，洗净切丁；粳米淘洗干净；将西瓜翠衣与粳米一同下锅，加水适量，大火煮沸后转小火煮至米粥浓稠，加入冰糖调味即可。

功效： 西瓜翠衣清热解暑、生津止渴；粳米养胃和中。全方具有清暑利湿、调理脾胃、益气养阴的功效。据《本草纲目》记载，西瓜翠衣能“除邪热，解劳乏”，大暑时节食用尤佳。

适宜人群： 暑热心烦、口干舌燥、食欲不振者；夏季出汗过多、津液亏耗者。糖尿病患者可将粳米换成薏苡仁，可避免血糖升高。

四、运动养生：择时避暑，静养为宜

《淮南子》主张“动静相宜”，大暑时节运动更需讲究时机与方法。

大暑运动原则：

择时避暑： 大暑气温达到全年峰值，应避开烈日当空的时段。最佳运动时间为清晨6至7点或傍晚17至18点，此时气温相对凉爽。若遇高温天气，应选择室内运动，避免在烈日下长时间活动。

少动多静： 大暑时气候炎热至极，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则。运动以微微出汗、不感疲劳为宜，切忌大汗淋漓。运动时间控制在30分钟以内。

动后护阳： 运动后汗出较多，毛孔开张，此时最忌立即进入空调房、吹风扇、冲冷水澡或饮用冰镇饮料。应先用干毛巾擦干汗液，待心率平复后再用温水（37至40℃）洗浴。

推荐运动

八段锦： 八段锦动作柔和舒展，适合大暑养生。推荐“调理脾胃须单举”式，有助于调理脏腑功能；整套动作做一遍约15分钟，以身体微微发热为度，避免过度拉伸。

散步： 于清晨或傍晚在空气清新的公园、河湖边散步15至30分钟，既活动筋骨，又不致大汗伤津，是最简单易行的夏季运动方式。

静坐养心： 大暑时节，午间暑热最盛，可在阴凉通风处闭目静坐10至15分钟，深呼吸，将注意力集中在呼吸上。此法可使心火下济肾水，有效缓解烦躁情绪。

五、情志养生：静心宁神，防“情绪中暑”

《淮南子》强调“精神内守”，大暑时节，暑气逼人，情志调养尤为重要。

暑易扰心，静心为要： 大暑时节气温最高、湿度最大，人们易感到烦躁不安、情绪波动。养生以“心静”为宜——平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。《黄帝内经》强调“使志无怒”，保持情绪平和，方能使身体机能正常运转。正如古人所言“心静自然凉”，调整心态，神清气和，方能安然度过炎夏。

芳香解郁： 可选用薄荷、菊花、茉莉花等泡水代茶饮，既清热祛暑，又提神醒脑。薄荷辛凉发散，菊花清肝明目，茉莉花理气解郁，三者合用有解郁开窍、清心安神之效。

怡情小劳： 大暑时节，适度“小劳”有助于气机流通，但应避免大汗淋漓的剧烈运动。可以尝试整理花草、欣赏音乐、书法绘画等安静活动，以陶冶性情、宁心安神。

六、穴位养生：清热祛湿，冬病夏治

针对大暑“暑湿困脾、心火易亢”以及“冬病夏治”的气候特点，重点推荐以下专效穴位。

曲池穴——清热解暑，调和气血

定位：位于肘横纹外侧端，屈肘成直角，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。

功效：疏风清热、调和营卫、通经活络。曲池穴是手阳明大肠经的合穴，大暑时节暑热鼎盛，点按或艾灸此穴可有效缓解发热、头痛等暑热不适。对夏季常见的烦躁、头晕等“情绪中暑”症状也有良好缓解作用。

按揉法：用拇指按压曲池穴2至3分钟，每日2至3次，以局部酸胀感为宜。

阴陵泉穴——健脾化湿，利水消肿

定位：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

功效：健脾祛湿、通利关节、利水消肿。阴陵泉为足太阴脾经合穴，是健脾祛湿的要穴。大暑“湿热交蒸”达到顶峰，湿邪最易困阻脾胃，按揉阴陵泉可增强脾的运化功能，促进水湿代谢。特别适合大暑湿热天气，能有效缓解因湿邪引起的身体沉重、下肢浮肿等不适。

按揉法：拇指按压阴陵泉穴3分钟，每日3次，以酸胀感为度。

七、防病保健：防暑防病，冬病夏治

大暑时节，气温达到全年峰值，暑热与湿邪交蒸，是多种疾病的高发期。

防中暑与科学补水：大暑是一年中最容易发生中暑的时期。应避免在正午等高温时段进行户外活动。补水以温开水或淡盐水为宜，少量多次饮用。出现头晕、恶心等中暑症状时，应立即移至阴凉通风处休息，严重者及时就医。

防“阴暑”——过寒伤阳：大暑因贪凉而致的“阴暑”更为常见——大汗之后立即进入空调房、吹风扇、冲冷水澡或大量饮用冰镇饮料，会使毛孔骤然关闭，暑热不得外泄，反致头痛、恶寒、发热等类似感冒的症状。预防阴暑：出汗后先用干毛巾擦干，待身体自然降温后再进入空调环境，避免冷风直吹。

防空调病：大暑后空调使用频率大增，长期处于低温环境中，容易出现鼻塞、流涕、咽干、头痛、关节酸痛等“空调病”症状。预防措施：空调温度设定于26至28℃；室内外温差不超过8℃；每隔2至3小时开窗通风15分钟；避免空调风口直接对人吹。

防消化道疾病：夏季湿热环境易导致肠道问题，需注意饮食卫生，避免食用变质食物。大暑时节高温下细菌繁殖迅速，食物极易腐败变质，需特别注意不吃隔夜菜、生熟案板分开使用。一旦出现呕吐、腹泻、发热等急性胃肠炎症状，应及时补充水分，严重者就医。

防皮肤病：大暑气温高、湿度大，汗液不易蒸发，易诱发痱子、湿疹、夏季皮炎等皮肤病。预防要点：勤洗澡（水温37至40℃为宜），洗后彻底擦干；穿着纯棉、亚麻等透气吸汗的衣物；出汗后及时用干毛巾擦干。

防心脑血管意外：大暑天气炎热潮湿，心脑血管疾病发病风险上升。高温高湿天气易引发心血管负担加重，需避免冷热刺激，饮食清淡，减少油腻食物摄入。老年人需警惕突然头晕、言语不利等中风先兆，以及突然胸闷憋气等心血管症状，一旦出现应及时就医。老年人应注意采取少量多次饮水原则，保持水分充足。

冬病夏治——三伏贴正当时：大暑处于三伏天中伏前后，是“冬病夏治”的最佳时机。《黄帝内经》提出“春夏养阳”的原则，在三伏天阳气最旺盛、人体经络疏松之时，通过药物贴敷手段可以达到调节人体脏腑功能、增强抵御疾病能力的作用。三伏贴是将白芥子、细辛等辛温走窜的药物用生姜汁调成膏状，制成小药饼，贴敷于人体体表特定部位，以刺激穴位、激发经气。对冬季易发的慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿及类风湿性关节炎、颈椎病、腰椎病等虚寒性疾病有显著预防效果。真正实现“夏养三伏，冬病夏治”。

八、结语

《淮南子·天文训》曰：“加十五日，指未，则大暑，音比太蔟。”大暑，是阳气盛极、暑湿交蒸的时节，亦是清暑化湿、通利三焦、护阳养心的关键窗口。“暑，热也。”大暑的养生要义，在于把握暑热至极、三伏正盛的关键节点，既要清解暑热以防伤津耗气，又不可过度贪凉而损伤阳气，更需注重健脾祛湿以应对暑湿困阻，讲究“清而不寒、补而不燥”。

养生如顺应四时，讲究时机与方法。大暑时节的养生，如同万物生长

——既要借盛夏阳光奋力生长，又不可忽视根基养护，方能安然度夏，为下半年的健康打下坚实基础，以充沛的精力迎接立秋的到来。

供稿：宣传科  付   强 

编辑：付   强  陈丹丹 

初审：赵   勇 

终审：鲍拥军