控烟与健康知识

（一）烟草篇
   但凡最毒的蘑菇，总是色泽妖艳，靓丽动人，如同最毒的花草，总是森林中最摄人心魄的那一支。烟草好比一个妖艳的魔女躲进潘多拉盒中， 并随之飘落人间。
   4000年前，玛雅人开始种植烟草；1492年传入欧洲社会；明朝万历年间传入中国，从此，烟草登堂入室，成为身份与地位的象征，成为社交礼仪的手段，成为自我消遣的工具，但是……
烟草是唯一可用作合法谋杀的商品，人们按其拟定用途吸食，便会致死。-----1994年版《牛津医学手册》
（二）被动吸烟篇
   我国每年死于被动吸烟的人数超过10万。每一个凋零的生命就是一条拒绝被动吸烟的重要理由。被动吸烟即俗称的“吸二手烟”：在家中或在任何公共场所，只要有吸烟者，不吸烟的人就是强迫吸烟的受害者。吸烟的多少，距离吸烟者的远近，决定中毒程度的多与少和深与浅。即使是在户外人行便道，公交车站，公共露天场所，吸烟者吐出的烟雾也能使周围的空气受到污染。
   很多人认为，只要吸烟人少，房间面积大，危害可以减至最低，甚至是没有危害。这种说法是没有科学根据的。
   虽然接触二手烟草烟雾目前没有安全标准。但是科学研究表明，现有的通风设备根本无法驱除烟草烟雾中的有害物质和颗粒，即使在同一场所分设吸烟区和禁烟区，也根本不可能彻底解决烟草烟雾弥漫串通的侵害问题。只有100%的完全无烟环境才能有效避免二手烟对非吸烟者的危害。
   吸烟有害健康已经成为一个公认的事实。 据了解，香烟中含有1400多种成分。吸烟时产生烟雾里有40多种致癌物质，还有十多种会促进癌发展的物质，其中对人体危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多种其它金属化合物。有关医学研究表明，吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因素，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。　　
   有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍~20倍，喉癌发病率高6~10倍，冠心病发病率高2~3倍，循环系统发病率高3倍，气管类发病率高2~8倍。被动吸烟的危害更大，每天平均1小时的被动吸烟就足以破坏动脉血管。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人多出6倍。
在我国年满15岁的人群当中，有60%的男性和4%的女性吸烟。而全世界每年死于与吸烟有关疾病的烟民达500万人，其中中国有120万人。
   据统计，如果不加控制，这一数字到2020年时将达到1000万。
（三）戒烟方法篇
1．五日戒烟法
   第一日，准备阶段，通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。
   第二日，开始戒烟，将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。
   第三、四日，对付戒断，吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常的代谢机能，开始可能会不适应，产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑及紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时选择一些分散注意力的事情来做，如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动等。
   第五日，总结前四天的戒烟心得，找出戒烟过程中最难克服的地方“对症下药”，强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧。一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。
   五天后，用笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸，继续巩固已经取得的”战果”。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以尽量少吃高热量、高糖份的食物。
   在戒烟过程中，如下建议可供参考：两餐之间喝6～8杯水(350ml／杯)，促使尼古丁排出体外；饭后立即离开座席，到户外散步，做深呼吸l5～30分钟；不要喝刺激性饮料(如咖啡和酒)，改喝牛奶、新鲜果汁；多吃富含维生素C的蔬菜水果以及含维生素B的食物，安定神经，排出尼古丁。
2．维生素C戒烟法
   日常生活中，烟瘾较大的人大多不喜欢吃蔬菜、水果，故他们的体液多呈酸性。而越是呈酸性体质的人，其烟瘾越大。如此形成的恶性循环，使“瘾君子”的戒烟显得非常困难。这里介绍一种十分容易戒烟的方法：取维生素C5片(每片100毫克)，研碎，放入茶杯内，加入少量白糖及凉开水，搅拌后饮下(其味类似酸梅汤)，可保持2小时左右无烟瘾。待烟瘾再度发作，如法炮制，再饮1次，可保持3～4小时无烟瘾。第3次保持无烟瘾的时间更长。如此延续，至第3天最多只用冲饮2次维生素C也就行了。一般第4天就可基
（四）戒烟的好处篇
   吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。
一、 戒烟的近期好处
1、味觉改善
   戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、口臭消除
   吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。
3、牙齿变白
   焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止
   卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
5、血压降低
   戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症 发病的危险性。
6、睡眠改善
   戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
7、视力提高
   戒烟后视力可得到一定程度的提高。
8、其他
   戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。
二、戒烟后的远期好处
1、患癌的危险性减少
   戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。
2、冠心病的死亡率下降
   冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。
3、吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。
4、 溃疡病容易治愈
   吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。
5、防止寿命缩短
   吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。
   卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影响。戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避免对他人增加不必要的损害和麻烦。吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减轻。总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无一弊。